Подвижность пальцев
Сидя или стоя с опорой, мягко прижмите пятку и попробуйте поочерёдно приподнимать и отпускать пальцы без судороги и усилия.
Практика движения
Движение начинается с контролируемой опоры
Пять спокойных движений помогают наблюдать подвижность стопы и контроль опоры. Комплекс не заменяет диагностику, лечение или персональную реабилитацию.
Перед началом
Спокойная практика важнее амплитуды и количества
Выберите устойчивую поверхность и расположитесь рядом со стеной, столом или другой надёжной опорой. Двигайтесь медленно, не задерживайте дыхание и сохраняйте возможность остановиться в любой момент.
Комплекс носит общеобразовательный характер. Он не предназначен для лечения заболеваний, восстановления после травмы или замены индивидуального плана специалиста.
Комплекс
Пять движений для наблюдения за опорой
Контролируемый перекат
Стоя рядом с опорой, медленно перенесите давление от пятки к передней части стопы и обратно, не отрываясь резко от поверхности.
Подъём на носки с опорой
Держась за устойчивую поверхность, плавно поднимите пятки, сохраните направление стоп и так же спокойно опуститесь.
Баланс рядом с опорой
Перенесите вес на одну ногу, не убирая руку далеко от опоры. Удерживайте только то положение, в котором сохраняется контроль.
Мягкая растяжка голени
Поставьте одну ногу назад, направьте стопу вперёд и мягко перенесите корпус, сохраняя пятку на полу без пружинящих движений.
Стоп-сигналы
Прекратите движение, если контроль или чувствительность меняются
Острая боль
Не пытайтесь завершить повтор или растянуть болезненную область через усилие.
Онемение
Остановитесь, верните устойчивое положение и не продолжайте до выяснения причины.
Отёк
Новая или нарастающая припухлость — повод прекратить нагрузку и оценить состояние со специалистом.
Потеря устойчивости
Сразу используйте опору и завершите упражнение, если положение перестало контролироваться.
Когда нужен специалист
Не начинайте самостоятельный комплекс после травмы или при сниженной чувствительности
При недавней травме, сахарном диабете, сниженной чувствительности, стойкой боли, отёке или нарушении устойчивости сначала обратитесь к врачу или профильному специалисту. Нужные движения, объём нагрузки и ограничения определяются индивидуально.
Дальше
Свяжите наблюдение за движением с данными стопы
Посмотрите, как устроена цифровая модель, или перейдите к общеобразовательным материалам об опоре и нагрузке.